Skænderier i parforhold – Sådan går i fra konflikt til kontakt

“Vi kan ikke tale sammen længere.” Mange par kender til skænderier i parforholdet og følelsen af frustration, magtesløshed og søvnløse nætter som dette medføre. Heldigvis kan små ændringer skaber store resultater. 

Hvorfor skændes vi?

Skænderier handler ikke kun om opvask og uenigheder, men om hvad der ligger bag. Par skændes ofte, fordi de oplever en af følgende:

• De føler sig ikke set og hørt af deres partner
• De har forskellige måder at modtage og vise kærlighed på 
• De oplever en ubalance mellem deres behov det det ansvar de har 

Når I forstår, hvad der ligger bag jeres konflikter, vil I have lettere ved at tale sammen og finde sammen igen.

Her er nogle af de klassiske fælder mange par ender i, som fører til misforståelser, skænderier og tabt forbindelse. 

• De forventer, at deres partner tænker ligesom dem
• De afbryder ofte og lader ikke deres partner tale færdig
• De lytter for at svare, ikke for at forstå hvad deres partner prøver at forklare dem 
• De trækker sig og bliver tavse, uden at fortælle din partner hvorfor, hvilket øger afstanden mellem dem 
• De hæver stemmen ofte, som øger konflikten og mindsker deres evne til at lytte og være nærværende 
• De er angribende og taler til deres partner og ikke med deres partner
• De forventer, at deres partner kan læse deres tanker og kender deres underliggende behov, uden de selv har sagt dem højt
• De ser kommunikation som en kamp, der handler om, hvem der har ret

Sådan undgår i at ende i et skænderi

Her får I 3 konkrete råd til, hvordan I kan styrke jeres kommunikation, så I føler jer set og anerkendt af hinanden, frem for misforstået, frustreret og afvist. 

Lyt med bevidsthed: Mange har en tendens til at lytte med deres følelser og svare med deres reaktion. Øv jer i at have mindre fokus på det der sker inde i jer selv og mere fokus på det, jeres partner gerne vil dele med jer. Også selvom I er uenige i deres perspektiv og oplevelse.

Kend jeres triggere: I har begge en fight or flight respons, der bliver aktiveret når I oplever ubehag og utryghed. Når I er bevidste om dette, og hvad der trigger jeres alarm hver især, vil I bedre kunne forhindre at ende i store konflikter, hvor I trigger hinanden og dermed fortsætter i det konfliktfyldte mønster. 

En partner vil f.eks. vise sin utryghed ved at råbe og på den måde vise, at de kæmper for at føle sig forbundet igen. Den anden part kan f.eks. trække sig og blive stille, hvilket viser deres måde at “overleve” utrygheden på. 

Vær åbne om jeres behov: Når I er klare og tydelige omkring, hvad I hver især har behov for og hvorfor, vil jeres partner have meget nemmere ved at imødekomme det, da de får lov at forstå, hvad der ligger bag. 

Det kan fx se sådan her ud. 

Før: Hvorfor har du ikke svaret? Så svært er det da heller ikke!

Din partner vil føle sig angrebet og uforstående overfor, hvorfor det er så vigtigt. Du vil føle dig utryg og ikke prioriteret eller anerkendt af din partner. 

Nu: Jeg bliver utryg, når du ikke svarer på mine sms’er når du er ude. 

Din partner vil have en indsigt i dit underliggende behov og vil dermed føle mere motivation for at svare, fordi de forstår, hvordan det påvirker dig og hvordan de kan gøre dig tryg. 

Du føler dig mødt i dine behov og som en prioritet for din partner, hvilket gør, at du føler dig set og elsket. 

Sådan får i hjælp til jeres kommunikation

Kommunikation er jeres vigtigste værktøj og det kan nogle gange være en god ide med lidt hjælp udefra af en parterapeut. 

Her er 3 ting en terapeut ville kunne gøre for jer:

• Skabe bevidsthed om de mønstre, der dukker op og bidrager til konflikterne
• Skabe et trygt rum, hvor i kan være sårbare og ærlige omkring, hvordan det føles for jer hver især
• Give jer redskaber til, hvordan i kommer igennem konflikter og udfordringer, uden at miste kontakten til hinanden