Lav sexlyst efter fødslen – Sådan genfinder du lysten

“Jeg har ikke lyst til sex, efter jeg har født.” Mange kvinder kender til manglende eller nedsat lyst, efter de har været igennem en fødsel. Dette er helt normalt, da kroppen og vores mentale tilstand påvirkes i så høj grad som ved en fødsel og ved at have en nyfødt. 

Hvorfor har jeg ikke lyst til sex efter jeg har født?

Kvinders seksuelle lyst efter en fødsel påvirkes af fysiske, psykologiske og praktiske faktorer. Faktisk oplever 60-90% af kvinder, markant nedsat eller ingen lyst, de første 3 måneder efter de har født. Her er nogle af de ting, der påvirker lysten. 

Psykologiske og praktiske faktorer

• For lidt eller ingen søvn 
• Nedsat energi og overskud
• Stress og øget fokus på babys behov frem for egne 
• Kroppen har ændret sig og kan påvirke den mentale tilstand og accept 
• Overstimulering og manglende tid til sig selv

Fysiske årsager

• Kroppen heler og er i en sårbar tilstand 
• Smerter eller andre fysiske udfordringer i underlivet
• Behovet for fysiske berøring opfyldes af kontakt med baby 

Kommer min lyst igen efter jeg har født?

Mange kvinder oplever en gradvis stigning i lyst 3-6 måneder efter fødslen. Dette kan skyldes, at man får lidt mere søvn, kroppen har haft tid til at hele og at rutinerne med den nye baby, så småt er ved at falde på plads. Det er også her, at flere oplever lysten og overskuddet til intimitet opstår igen. 6-12 måneder efter fødslen oplever de fleste at lysten begynder at vise sig, som før de havde født. Da vores lyst vil variere og ændre sig hele livet og påvirkes af faktorer som hormoner og vores cyklus som kvinder, vil lysten altså stadig kunne svinge og være lav i denne periode og efterfølgende. Dette er helt normalt og er ikke grund til bekymring, medmindre du oplever fysiske forhindringer. I det tilfælde bør du altid opsøge en læge eller gynækolog, for at få den bedste vurdering og hjælp. 

Værd at vide om sexlyst efter en fødsel

• Nyt studie viser, at 15% af kvinder har ikke haft sex 1 år efter fødslen 
• Kvinder der ammer fuldt, har ofte lavere lyst end kvinder der ikke ammer
• Kvaliteten af parforholdet og hvor stor en involvering sin partner har, har stor indflydelse på sexlysten 
• Lysten bliver ofte mere planlagt end spontan og kan derfor kræve mere forspil end tidligere 
• Mange kvinder beskriver, at de oplever, at kende deres krop på en ny måde, og at deres seksuelle behov har ændret sig 
• Østrogen er med til at holde slimhinderne fugtige og gør sex behageligt. Efter fødslen styrtdykker østrogen, og det er ekstra lavt hos ammende kvinder. Lavt østrogen kan dermed skabe vaginal tørhed, irritation og nedsat lyst.

Sådan genfinder du lysten 

Her får du 3 konkrete råd til, hvordan du kan genfinde din lyst og komme i kontakt med dit seksuelle behov efter en fødsel

Ro på: Det er vigtigt, at du til at starte med slipper pres og forventninger omkring, hvornår du igen skal have lyst og være “klar” til sex. At være klar til sex og intimitet, består af mere end blot en godkendelse fra egen læge. At være klar betyder også at være mentalt klar. 

Flyt fokus til nydelse: For at få lyst, skal man have lyst til det man får tilbudt. Øv dig i at være nysgerrig på din egen nydelse og dine behov, frem for at få fuldført et samleje. Hvad føles godt for dig? Brug tid på at udforske din krop i et roligt tempo, så du opdager, hvor dine følsomme områder er og hvor dine grænser er. Begge disse kan have ændret sig efter fødsel, så hav tålmodighed og lær din nye krop at kende. 

Giv plads til det, der vækker din lyst: For at genfinde din lyst, er det også vigtigt at vide, hvad der holder den nede. Når jeg arbejder med lyst med mine klienter, ser vi på det som en speeder og en bremse. Din speeder er den der skruer op for din lyst som fx massage og rødvin og din bremse er det der slukker din lyst fx rod og for lidt søvn. 

Det kan fx se sådan her ud. 

Malene bor med sin kæreste og har et barn på 1 år. Hun kæmper med at mærke sin lyst og aner ikke, hvordan hun får den frem igen. Malene får til opgave at skrive ned, hvad hendes speeder og bremse er. Hun skriver nærvær med kæresten på sin speeder og et rodet hjem på sin bremse. Jeg spørger Malene, hvordan hendes dagligdag afspejler hendes speeder og bremse. Hun fortæller, at hendes hjem altid roder, og at hun ikke føler, hun har tid til nærvær med sin kæreste. Hun har altså svært ved at mærke hendes lyst, fordi hun lever sin hverdag med bremsen i bund, mens speederen ikke er en prioritet. 

Sådan får du hjælp til din lyst

Lyst kan afspejle meget af jeres dynamik og udfordringer i jeres parforhold. Det kan derfor nogle gange være en god ide med lidt hjælp udefra af en parterapeut eller sexolog. 

Her er 3 ting en terapeut/sexolog ville kunne gøre for jer:

• Hjælpe jer til at blive bevidste om, hvor udfordringen ligger helt konkret
• Skabe bevidsthed om de underliggende behov og mønstre, der spænder ben for, at i har det sexliv i ønsker jer 
• Støtte og guide dig/jer i, at udforske jeres intime relation, så i begge føler jer anerkendt og mødt i jeres behov
• Give jer viden og værktøjer som i selv kan implementere i det tempo der passer til jeres hverdag og overskud